Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Tips Buatmu
Olah Raga

Tutorial Melakukan Olahraga Squat Jump yang Benar

Tutorial Melakukan Olahraga Squat Jump yang Benar

Pada dasarnya, olahraga squat jump itu adalah salah satu gerakan olahraga fisik yang tersusun atas 2 gerakan. Yaitu, gerakan jongkok dan juga gerakan melompat. Umumnya latihan ini dapat dilakukan untuk melakukan pemanasan. Bila dilakukan dengan benar dan teratur, maka olahraga ini bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kalian. Salah satu kelebihan dari olahraga ini adalah bisa membuat otot paha menjadi lebih kencang.

Apa sih Olahraga Squat Jump itu?

Olahraga ini merupakan kegiatan menumpu kekuatan kaki. Latihan ini termasuk olahraga pliomertrik yang sederhana. Dimana nantinya kalian harus bergerak aktif dengan cara melompat. Jadi, olahraga ini sebenarnya dapat dilakukan menjadi latihan tunggal yang kemudian dikombinasikan menggunakan gerakan yang lainnya. Disamping itu, olahraga ini juga bisa dilakukan dengan menggunakan alat bantu ataupun tidak tanpa alat bantu.

Misalnya saja, dengan cara melompat ke atas kotak ataupun melompat ke boks, melakukan squatting dengan memegang bola, berolahraga lompat tali, dan lain sebagainya. Karena olahraga squat jump ini didominasi dengan gerakan melompat secara berulang, sehingga tubuh kalian akan lebih banyak bertumpu menggunakan kekuatan kaki. Dengan cara inilah, refleks peregangan kaki kalian menjadi semakin lebih meningkat.

Setiap kali kalian mendarat kemudian melompat, maka otot paha kalian menjadi meregang. Setelah itu, otot paha kalian akan langsung berkontraksi lagi untuk melakukan lompatan yang selanjutnya. Akibatnya, hal ini akan membuat lompatan kalian yang kedua, hingga seterusnya menjadi lebih tinggi dan semakin lebih kuat. Tentu saja latihan ini harus dilakukan secara rutin agar hasilnya juga menjadi lebih maksimal.

Manfaat Olahraga Squat Jump

Olahraga ini memberikan banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh kalian. Umumnya, beberapa atlet melakukan olahraga ini untuk latihan kekuatan dan kelincahan, khususnya dibagian kaki dan juga persendian. Karena, manfaat dari olahraga squat jump ini adalah bisa membuat postur tubuh yang buruk menjadi lebih baik. Bila kalian seorang pekerja kantoran yang selalu duduk di layar komputer, maka kalian bisa melakukan olahraga ini di meja kerja.

Makin sering kalian melakukan olahraga ini, maka tubuh kalian menjadi lebih terbiasa untuk aktif bergerak lincah. Setelah itu, kalian bisa semakin lebih lihai dan membuat kalian menjadi bisa lebih beradaptasi ketika sedang melakukan jenis olahraga yang lainnya. Entah itu melakukan latihan kekuatan, melakukan latihan olahraga kardio, dan juga melakukan kegiatan sehari-hari secara rutin setiap hari.

Tips Melakukan Olahraga Squat Jump

Pertama, sebaiknya cobalah untuk melakukan pemanasan lebih dulu. Pemanasan ini umumnya dilakukan sebelum melakukan olahraga. Sehingga, tubuh kalian bisa beradaptasi sebelum akhirnya melakukan olahraga fisik. Seperti namanya, pemanasan ini berguna untuk membuat suhu tubuh semakin meningkat sebelum melakukan olahraga ini. Sehingga, tubuh bisa beradaptasi saat meningkatkan intensitas gerakan fisik. Terdapat banyak alasan kenapa harus melakukan pemanasan. Yaitu, untuk mencegah cidera dan meningkatkan performa saat berolahraga.

Kedua, cobalah mencari tempat yang aman. Dengan menggunakan sepatu olahraga yang tepat dan nyaman, hal ini akan membuat resiko cidera kalian menjadi lebih berkurang. Disamping itu, dengan melakukan latihan ini di ruang yang aman, maka kalian bisa menghindari cidera di bagian pergelangan kaki dan lutut. Sebaiknya jangan melakukan olahraga squat jump di rumput, karpet, aspal, dan lantai beton. Cari tempat yang aman, agar tidak cidera.

Ketiga, cobalah untuk melakukan dengan cara yang baik dan benar. Karena sebenarnya olahraga ini aman untuk semua usia. Hanya saja, ini berlaku bila kalian melakukannya dengan cara yang benar. Dimulai dari berdiri menggunakan kaki yang dibuka lebar. Setelah itu, letakkan kedua tanga di belakang kepala dengan siku yang menghadap keluar. Kemudian, tekuklah lutut sampai paha menjadi sejajar dengan lantai.

Rekomendasi dari 2Nine Fit Indonesia – Cara Supaya Kamu Bisa Squat


Bila sudah, angkatlah tubuh kalian dan lompat setinggi yang kalian bisa dengan cara mendorong ujung bagian kaki menuju lantai. Mendarat dengan perlahan menggunakan posisi jongkok. Lakukan hal ini secara bertahap dan berluang sesuai dengan kemampuan kalian. Sehingga, kalian bisa mendapatkan manfaatnya dengan maksimal. Bila teknik yang kalian sudah benar, maka kalian bisa mengkombinasikan olahraga squat jump dengan melakukan gerakan melompat.

TIPS TERKAIT

Tips Memilih Olahraga yang Cocok untuk Pasien Skoliosis

Angga

Tak Harus Banjir Keringat, Ini Tips Ampuh Bakar Lemak Tubuhmu!

Angga

Tips Memilih Olahraga sesuai Kebutuhan

Angga