Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Tips Buatmu
Olah Raga

7 Tips Membuat Tubuh Berotot Secara Alami Tanpa Fitnes

Tips Membuat Tubuh Berotot Secara Alami Tanpa Fitnes

Memiliki bentuk otot pada tubuh yang ideal merupakan idaman bagi kaum pria belakangan ini. Seperti halnya memiliki bentuk perut yang sixpax, lengan yang berotot bagaikan bentuk tubuh superhero pada film terkenal. Ada Tips membuat tubuh berotot pada pria yang harus dilakukan secara rutin secara rutin.

Tahukah anda untuk membentuk tubuh berotot bisa juga bisa dilakukan secara alami tanpa harus nge-Gym secara rutin. Sebagai contoh para pekerja kasar yang sering kita jumpai mempunyai bentuk otot tubuh yang bagus karena mata pencahariannya.Untuk memiliki bentuk tubuh yang indah ada beberapa bagian tubuh yang harus dilatih secara rutin sesuai kebutuhan dan keinginan anda. Maksudnya secara kebutuhan adalah anda dapat memilih bagian tubuh mana yang ingin dibentuk / dilatih. Langsung saja inilah 7  tips membuat tubuh berotot pada pria secara alami yang bisa anda lakukan.

1. Latihan Angkat Beban Untuk memperbesar Otot Lengan

Tips membuat tubuh berotot yang satu ini dengan melakukan angkat beban dengar berat secara bertahap. Dimulai dengan beban berat 5kg, 6kg,10kg yang berfungsi untuk memperkuat dan membentuk otot lengan antara otot bisep dan trisep. Anda pun bisa membuat beban dengan kreasinya sendiri misal dengan 2 ember kecil yang diisi beton dibentuk serupa dengan barbel. Pada tahapan ini dapat dilakukan secara rutin minimal sehari sekali dengan 20 repetesi. Jangka panjanngnya otot-otot bagian akan terbentuk indah dan ideal dan menambah rasa percaya diri anda.

2. Metode Latian Push-Up,Sit-Up

  • Push-Up. Metode ini yang sering dilakukan banyak orang dengan posisi kedua tangan menyentuh pada tanah dan kaki lurus kebelakang. Pada latihan tahapan ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot lengan bawah dan atas sehingga otot anda akan terasa mengeras. Lakukan minimal sehari sekali dengan permulaan 20 repetisi (hitungan) , kalau sudah terbiasa lakukan diatas 20 repetisi.
  • Sit-Up. Push-Up sudah dirasa cukup imbangilah dengan latian Sit-Up yaang berfungsi untuk membentuk dan memperkuat otot perut. Sit-Up ada 2 macam  antara lain : Sit-Up dengan mengangkat badan bagian atas saja dan bagian bawah saja. Pada bagian atas untuk membentuk otot perut  atas dan bagian bawah membentuk otot perut bawah. Secara teknis untuk melakukannya cukup tarik nafas simpan perut lalu angkat badan dan lakukan secara berulang. Awali dengan 20 repetisi dahulu.

3. Makanan Yang Mengandung Protein

Selain tahapan fisik pada tips membuat tubuh berotot dianjurkan untuk menjaga pola makan, pilihlah makanan yang mengandung  protein. Karena makanan yang mengandung protein tersedia asam amino untuk tubuh serta  membangun dan memperbaiki otot tubuh. Dibutuhkan kiranya 5 gr / berat badan (kg) atau 40-60 gr protein setiap makan jika tubuh kekurangan protein otot belum tentu terbentuk.  Contoh makanan yang mengandung protein guna mendukung latihan pembentukan otot tubuh seperti telur, daging, dan ikan

4. Konsumsi Makanan Dengan Kalori Tinggi

Mengkonsumsi makanan dengan kalori tinggi  supaya otot-otot baru yang ada pada tubuh anda terbentuk dan bertujuan menambah masa otot.  Dengan konsumsi makanan berkalori tinggi, kelebihan kalori tersebut  berfungsi untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama melakukan latihan yang berat.

5. Banyak Minum Air Putih

Selain melakukan latihan fisik secara, perbanyak minum air putih minimal sehari 2 gelas sehabis bangun tidur. Selain mencegah dehidrasi air putih juga berfungsi untuk membuang racun dalam  tubuh. Tetapi mengkonsumsi air putih jangan dilakukan sehabis latihan fisik secara langsung dan terlalu over, minumlah secukupnya untuk menghilangkan dehidrasi saja.  Otot tubuh jika terkena dehidrasi akan sulit diperbaiki.

6. Meminum olahan Daun Pepaya

Giat latihan fisik untuk membentuk tubuh yang ideal juga ada kalanya untuk mengkonsumi ramuan herbal / jamu. Ada berbagai ramuan herbal dan yang bagus untuk membentuk otot secara alami salah satunya ialah olahan daun pepaya. Selain berkhasiat untuk menambah nafsu makan juga baik untuk  membentuk otot tubuh secara bertahap. Daun pepaya diolah dengan cara diblender kemudian diminum sehari sekali minimal. Ramuan daun pepaya bisa dibeli secara jadi pada tukang jamu terdekat.

7. Konsistensi Berlatih

Untuk membentuk otot tubuh sesuai harapan tidak bisa dilakukan secara cuma-Cuma dan perlu rutinitas untuk berlatih sesuai manajemen anda.  Perlu komitmen dan disiplin diri untuk melakukan olahraga pembentukan otot tubuh tanpa adanya konsisten ini semua akan percuma saja.

Rekomendasi dari 2Nine Fit Indonesia – LATIHAN SIXPACK DI RUMAH DALAM 7 MENIT

Pada intinya untuk tips membuat otot tubuh pada pria antara kebutuhan latian fisik dan konsumsi memang harus sinergi. Untuk melatiha fisik alangkah lebih baiknya melakaukan gerakan pelemasan pada tubuh terlebuh dahulu seperti geraka dinamis dan statis untuk menghindari cedera.

TIPS TERKAIT

Tutorial Melakukan Olahraga Squat Jump yang Benar

Admin

8 Tips Menambah Stamina Saat Berolahraga Yang Bisa Anda Lakukan

Admin

Tips Memilih Olahraga yang Cocok untuk Pasien Skoliosis

Admin