Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Tips Buatmu
Edukasi Health Lifestyle Olah Raga

Tips Membuat Paru-Paru Lebih Sehat Dengan Olahraga Ini

Tips membuat paru-parumu lebih sehat dengan olahraga ini

Saat ini tidak ada yang lebih penting dari mengetahui tips membuat paru-paru lebih sehat. Mengingat bagian organ tubuh ini merupakan organ tubuh yang sangat vital, sehingga peranannya begitu penting sekali untuk membuat kita bisa tetap bernafas di dunia. Karena memang dengan memiliki paru-paru yang sehat, hal ini bisa membuat tubuh kita mempunyai jumlah penyimpanan udara yang besar juga.

Tips Membuat Paru-Paru Lebih Sehat

Paru-paru merupakan organ tubuh yang sangat penting. Semakin besar kapasitas penyimpanan udara di dalam organ tubuh ini, maka tubuh menjadi tidak mudah lelah. Namun sayangnya dengan seiring berjalannya usia, jumlah ruang penyimpanan paru-paru semakin menurun. Sehingga, dibutuhkan latihan pernafasan khusus agar kapasitas paru-paru tetap bertahan atau bahkan semakin meningkat. Seperti apakah latihannya? Simak tips membuat paru-paru lebih sehat di bawah ini:

Latihan Pernapasan Diafragma

Latihan ini menggunakan diafragma dan juga bagian perut. Sistem pernafasan ini berlangsung ketika udara masuk ke dalam perut, kemudian perut akan mulai terisi penuh dan mengembang. Sementara dibagian dada tidak bergerak. Latihan ini paling baik dilakukan 5 menit dalam 1 hari agar hasilnya lebih maksimal. Cara melakukannya sangat mudah! Cukup lakukan saja dengan duduk bersandar sambil santai.

Setelah itu, tips membuat paru-paru lebih sehat adalah dengan menaruh 1 tangan ke bagian perut, sedangkan 1 lagi tangan diletakkan di bagian dada. Bila sudah, tarik nafas kalian lewat hidung dalam-dalam selama 2 detik. Rasakan, sehingga udara akan bergerak mengisi bagian perut. Sehingga, perut akan terasa penuh dan membesar dari pada dada. Kemudian, hembuskan nafas selama 2 detik lewat bibir sambil terbuka kecil.

Pursed Lips Breathing

Untuk tips membuat paru-paru lebih sehat selanjutnya adalah dimana kalian akan dilatih mengurangi pernafasan kalian dan kemudian kalian membuat saluran udara menjadi terbuka dalam waktu yang cukup lama. Untuk dapat melatihnya, maka kalian bisa bernafas lewat hidung, dan kemudian dikeluarkan lewat mulut selama mungkin sambil mengerucutkan bibir. Untuk lebih lengkapnya, silahkan tarif nafas kalian secara perlahan lewat hidung. Namun, pastikan agar bibir kalian tertutup.

Bila sudah, langsung hembuskan saja nafas kalian sepelan mungkin lewat bibir yang terbuka kecil. Keluarkan dengan lambat. Kalian bisa mengeluarkan udara ini jauh lebih lama dibandingkan ketika kalian ingin menarik nafas. Cobalah ulangi tips membuat paru-paru lebih sehat ini sekali lagi. Kalian bisa melakukannya sambil duduk ataupun berdiri sesuka hati kalian. Dengan melakukannya secara rutin, maka sistem pernafasan kalian akan selalu terjaga.

Latihan Rib Stretch

Latihan yang satu ini sangat mudah! Kunci latihan ini adalah dengan cara menahan udara sebanyak mungkin di paru-paru kalian dalam kurun waktu selama 10 detik hingga 25 detik. Dengan melakukan tips membuat paru-paru lebih sehat ini, maka kapasitas paru-paru akan semakin meningkat. Kalian bisa melatih pernafasan kalian setiap 1x dalam 1 hari. Selanjutnya, lakukan latihan ini 1 hari sebanyak 3x agar kapasitas paru-paru semakin meningkat.

Supaya lebih baik hasilnya, maka kalian bisa melakukannya selama 2 menit sampai dengan 5 menit. Cara untuk melakukannya dengan cara berdiri tegak, sambil meluruskan badan. Bila sudah, hembuskan semua oksigen kalian dari paru-paru. Setelah itu, cobalah mengambil nafas secara perlahan, sambil isilah paru-paru kalian dengan udara. Bila sudah optimal, jangan membuang nafasnya secara langsung. Cobalah tahan nafas kalian selama 10 detik hingga 15 detik.

Jangan bingung bila kalian belum sanggup untuk menahan nafas secara langsung selama itu. Cobalah dulu menahannya selama 6 detik atau selama 7 detik, bila sudah cukup kuat, maka terus saja tambah jumlah waktunya dengan cara bertahap hingga kalian terbiasa untuk menahan nafas hingga 10 detik sampai dengan 15 detik. Bila sudah melewati hingga 15 detik, maka langsung saja hembuskan nafas sampai semua oksigen paru-paru keluar.

Latihan Numbered Breathing

Selanjutnya, cobalah melakukan teknik latihan pernafasan ini sampai dengan 8x dalam sehari. Cukup berdiri tegak saja sambil mata tertutup. Bila sudah, tarik nafas kalian dalam-dalam. Ketika menarik nafas, coba bayangkan saja angka 1. Tahan nafas kalian lagi hingga beberapa detik, lalu hembuskan. Lakukan seterusnya sampai kalian mencapai angka 8. Dengan melakukan tips membuat paru-paru lebih sehat di atas, maka sistem pernafasan kalian bisa lebih sehat.

Rekomendasi dari iNews Talkshow & Magazine – Senam yang Baik Untuk Penderita TBC

TIPS TERKAIT

Tips Mengembangkan Minat Anak dan Bakatnya

Admin

Cuaca Panas? Inilah Tips agar Terhindar Heat Stroke saat Berolahraga

Admin

9 Tips Supaya Rambut Cepat Panjang

Admin