Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Tips Buatmu
Health Lifestyle Olah Raga

9 Tips Olahraga Mengecilkan Perut Yang Efektif Untuk Dilakukan

Mengecilkan Perut

Dewasa ini perut buncit sudah menjadi masalah yang melanda berbagai kalangan, baik pria maupun wanita. Perut buncit merupakan penimbunan lemak di perut yang disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat dan bisa mengakibatkan ukuran perut serta daerah pinggang meningkat. Tidak hanya membuat kita terlihat kurang menarik perut buncit juga membawa resiko kesehatan yang cukup serius. Perut buncit juga bisa disebabkan oleh faktor genetik, kurang olahraga, stress, minum alkohol, serta lainnya. Bagi sebagian orang, untuk berolahraga membutuhkan waktu dan tempat terutama mereka yang sibuk dengan bekerja padahal olahraga sangatlah penting. Dengan olahraga kita juga bisa mengecilkan perut buncit, dan kita harus memilih jenis yang sesuai dengan kesanggupan kita. Berikut ini adalah tips olahraga mengecilkan perut.

1. Senam Aerobik

Dengan menjadikan senam aerobik sebagai tips olahraga mengecilkan perut, kalori dalam tubuh kita bisa terbakar secara bertahap dan konsisten. Senam ini sangat direkomendasikan karena juga dapat mempertahankan unsur penting dari aktivitas fisik yang berkesinambungan serta memiliki ritme dengan intensitas yang teratur. Hal in dapat membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis dan membakar kalori secara efektif.

2. Senam Cardio

Tips olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah senam cardio, gerakan senam ini memiliki beberapa kelebihan diantaranya membantu meningkatkan metabolisme, membakar lemak tidak hanya area perut dan memberikan hasil yang sangat cepat.

3. Jogging

Jogging atau berlari merupakan salah satu olahraga yang sangat mudah untuk kita lakukan kapan saja dan dimana saja. Untuk mengecilkan perut disarankan untuk jogging minimal 30 menit untuk membakar 500-900 kalori dari tubuh. Olahraga ini tidak memerlukan biaya mahal dan hasilnya sangat efektif untuk mengecilkan perut.

4. Sit Up

Jenis olahraga sit up ini sangat baik untuk mengecilkan perut dan menjaga perut tetap ideal dan dapat dilakukan oleh wanita ataupun pria, dirumah atau di tempat fitnes. Jika kita tidak bisa melakukan sit up sendirian kita bisa meminta bantuan orang lain untuk membantu menahan kaki kita agar tidak terangkat. Saat kita menarik tubuh ke depan, hal ini akan membantu kita mendapatkan perut langsing serta otot perut akan semakin kencang sehingga perut buncit dapat berkurang.

5. Leg Lift

Olah raga ini dapat mengecilkan perut bagian bawah, caranya dengan posisi badan terlentang kemudian kaki rapat lurus diangkat ke atas. Pastikan lengan masih menempel pada lantai, tahan beberapa saat kemudian turunkan kembali. Untuk hasil yang maksimal ulangi langkah tersebut sebanyak 8 hingga 10 kali.

6. Bicycle Exercise

Walaupun namanya bicycle, olahraga ini tidak menggunakan sepeda jadi tak perlu khawatir jika tidak memiliki sepeda. Hanya saja dinamai bicycle karena gerakan olahraga ini seperti saat kita bersepeda. Gerakannya hanya kita dalam posisi tidur kemudian angkat kepala dengan kedua tangan. Kemudian angkat lutut setinggi lantai lalu gerakan kaki seperti saat mengayuh sepeda.

7. Yoga

Olahraga ini sangat populer dikalangan masyarakat masa kini karena olahraga ini dipercaya bisa meningkatkan semangat, tenaga yang hilang serta sebagai relaksasi tubuh dan otak. Gerakan yoga yang lambat dan tidak sekeras gerakan pada aerobic membuat pikiran kita yang kelelahan seimbang. Olahraga ini sangat cocok untuk kita yang ingin mengecilkan perut kembali.

8. Bersepeda

Jika kita memiliki sepeda, kita bisa bersepeda sebagai salah satu cara kita mengecilkan perut buncit. Melangsingkan perut dengan bersepeda tentunya sangat menyenangkan karena kita bisa mengelilingi tempat favorit kita dengan bersepeda. Jika kita bersepeda selam 30 menit atau lebih dan dilakukan secara rutin manfaatnya akan kita rasakan.

9. Olahraga Pembentuk Otot Perut

Dengan membentuk otot perut, lemak yang tertimbun di perut dapat terbakar dengan baik dan tergantikan dengan masa otot. Beberapa olahraga pembentuk otot perut yang dapat kita lakukan selain sit up adalah back up yang memiliki gerakan kebalikan dari sit up. Atau bahkan sikap lilin serta ball crunch yakni sit up diatas bola karet besar dan juga belly dance atau tarian perut yang gerakannya asyik untuk dilakukan dan efektif membakar lemak.

Rekomendasi dari ADE RAI OFFICIAL YOUTUBE CHANNEL – Cara Mendapatkan Perut Sixpack / Latihan Otot Perut


Beberapa olahraga yang telah disebutkan tadi bisa kita jadikan salah satu tips olahraga mengecilkan perut yang dapat kamu lakukan dimana saja dan kapan saja. Jika kita sudah menemukan olahraga yang pas untuk kita, sebaiknya dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan makan makanan yang sehat dan tidak berlebihan agar kita mendapatkan hasil yang maksimal. Selain itu, pola istirahat juga harus diatur.

TIPS TERKAIT

Tips Mengurangi Mata Minus Secara Alami Ini Aman Lho

Angga

Tips Memutihkan Kulit Ketiakmu Seperti Idol Korea

Angga

7 Tips Membuat Tubuh Berotot Secara Alami Tanpa Fitnes

Angga